คุณค่าต่อสุขภาพของผักสีเขียวเข้ม

movie-online

ผักใบเขียวเข้มล้วนเป็นที่พึงพอใจในกลุ่มของผู้คนสุดที่รักสุขภาพ

หนัง hd แต่ข้อสรุปก็คือมีเพียงแค่ไม่กี่คนที่มีคุณสมบัติตรงตามคำแนะนำขั้นต่ำของ USDA สำหรับการบริโภคโรงไฟฟ้าทางโภชนาการกลุ่มนี้ แล้วอะไรที่ทำให้ผักเป็นผัก “โรงไฟฟ้า”? ตามรายงานที่พิมพ์โดยศูนย์ควบคุมโรคผักโรงไฟฟ้าเป็นผักที่ให้สารอาหารโดยเฉลี่ย 10 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้นต่อวันโดยมีสารอาหารที่มีคุณสมบัติครบสมบูรณ์ 17 เปอร์เซ็นต์ต่อ 100 แคลอรี่ ผักที่ได้รับความนิยมสูงสุด ตัวอย่างเช่น แพงพวยชาร์ดผักชนิดหนึ่งผักโขมและจากนั้นก็ชิกโครี แต่ว่าผักอื่นๆก็เป็นคู่อริที่หนักแน่นตัวอย่างเช่นผักกาดขาวกระหล่ำหัวปลีผักคะน้าและผักกาดหอมใบ วิธีทำความรู้ความเข้าใจคุณค่าต่อสุขภาพร่างกายของผักสีเขียวเข้มอาจช่วยสร้างแรงบันดาลใจให้แก่คุณเพิ่มปริมาณการบริโภค ดูหนัง hd
ปริมาณที่ชี้แนะ
ปริมาณผักสีเขียวเข้มที่คุณควรบริโภคขึ้นอยู่กับอายุเพศรวมทั้งระดับการบริหารร่างกายของคุณ ตามกฎปกติผักสีเขียวเข้มสามถ้วยต่ออาทิตย์สามารถช่วยทำให้ปรับทำกับข้าวของคุณได้ แต่คุณไม่มีความจำเป็นที่ต้องกินมากมายก่ายกองขนาดนั้นเพื่อเป็นไปตามหลักเกณฑ์ ผลในด้านที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย ผักสีเขียวเข้มให้วิตามินธาตุแล้วก็ไฟโตนิวเทรียนท์ ผักใบเขียวเข้มเป็นผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่สุด แต่ว่าผักเกือบทุกประเภทที่มีสีเขียวเข้มจะช่วยเพิ่มคุณค่าให้กับอาหารของคุณ ญาติผักใบเขียวเข้มให้สารอาหารมากมายยกตัวอย่างเช่นวิตามินเอวิตามินซีสารต้านอนุมูลอิสระเส้นใยโฟเลตวิตามินเคแมกนีเซียมแคลเซียมเหล็กแล้วหลังจากนั้นก็โพแทสเซียม
แคลอรี่
เว้นแต่ว่าคุณจะใส่เนยหรือชีสลงบนผักสีเขียวเข้มก็น่าจะเป็นอาหารที่มีแคลอรี่น้อยที่สุดในจานของคุณ ดังเช่นผักโขมเต็มถ้วยให้แคลอรี่เพียง 7 แคลอรี่ คะน้าหนึ่งถ้วยให้พลังงานประมาณ33 แคลอรี่รวมทั้งบคอยกโคลี 1 ถ้วยมีแคลอรี่มากกว่า 30 แคลอรี่ ถ้าหากว่าคุณขยันหมั่นเพียรที่จะเข้าถึงหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงผักใบเขียวหรือผักสีเขียวเข้มจะช่วยทำให้ปรับคุณกินได้เพิ่มมากขึ้นรวมทั้งมีน้ำหนักลดน้อยลง


ธาตุอาหารหลัก


ไม่ใช่แค่การนับแคลอรี่ต่ำเท่านั้นที่สื่อความหมายเมื่อคุณพิจารณาถึงประโยชน์ของผักสีเขียว แม้ว่าแคลอรี่พวกนั้นมาจากอะไรที่สำคัญ ผักเหล่านี้ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเส้นใยโปรตีนรวมทั้งไขมันน้อยมาก (ถ้ามี) ผักโขม 1 ถ้วยให้คาร์โบไฮเดรตมากกว่า 1 กรัมส่วนใหญ่มาจากเส้นใย คุณจะได้รับโปรตีนหนึ่งกรัม บรอกโคลี 1 ถ้วยให้คาร์โบไฮเดรตราว6 กรัมเส้นใย 2.4 กรัมแล้วก็โปรตีนมากกว่า 2.5 กรัม ความสมดุลของธาตุอาหารหลักโดยยิ่งไปกว่านั้นเส้นใยแล้วก็โปรตีนทำให้เกิดความรู้สึกถึงความอิ่มในระยะยาวโน่นเป็นความพอใจและจากนั้นก็ความอิ่มที่ผักที่มีแป้งแล้วก็อาหารอื่นๆอาจไม่มี จุลธาตุ ผักสีเขียวเข้มเป็นแหล่งธาตุที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กแคลเซียมโพแทสเซียมรวมทั้งแมกนีเซียม ยิ่งไปกว่านั้นยังมีวิตามินที่สำคัญ ดังเช่น วิตามิน K, C, E และวิตามินบีหลายแบบ ไฟโตนิวเทรียนท์ผักสีเขียวเข้มหลายชนิดแล้วก็เบต้าแคโรทีนลูทีนและซีแซนทีนซึ่งช่วยคุ้มครองปกป้องเซลล์ของเราจากความทรุดโทรมและดวงตาของเราจากปัญหาที่เกี่ยวโยงกับอายุและผลพวงอื่นๆอีกมากมาย ใบสีเขียวเข้มอาทิเช่นผักคะน้าแม้ว่าจะมีไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณบางส่วน ดูหนังออนไลน์

วิตามินเค
วิตามินเคเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันรวมถึงเป็นสารอาหารหลักในผักสีเขียวเข้มหลายชนิด ตามแหล่งข้อมูลของรัฐบาลความเป็นมาของวิตามินเคที่พบมากที่สุดแห่งหนึ่งในอาหารของอเมริกาเป็นผักขม (พร้อมกับผักชนิดหนึ่งและผักกาดหอมเทือกเขาที่เป็นน้ำแข็ง) ต้นเหตุของวิตามินเคใบเขียวอื่นๆเช่น กระหล่ำปลีคะน้าและจากนั้นก็ผักกาดเขียว 2 การศึกษาเรียนรู้วิจัยปัจจุบันนี้ได้แสดงหลักฐานว่าวิตามินนี้อาจมีประเด็นสำคัญมากกว่าที่เราเคยคิดไว้และผู้คนจำนวนมากก็ไม่ได้รับเพียงพอ
วิตามินเคช่วยสำหรับเพื่อการ: ควบคุมการแข็งตัวของเลือดคุ้มครองกระดูกจากโรคกระดูกพรุน อาจปกป้องหรือลดเส้นโลหิตโดยการลดแคลเซียมในเส้นโลหิตแดง อาจเป็นตัวควบคุมการอักเสบที่สำคัญและก็อาจช่วยปกป้องเราจากโรคอักเสบแล้วก็โรคข้ออักเสบอาจช่วยคุ้มครองปกป้องโรคเบาหวาน ผู้ที่รับประทานยาลดเลือดจะต้องรับประทานวิตามินเคในปริมาณที่บ่อยครั้งในทุกวี่วัน พวกเขาควรแจ้งผู้ให้บริการดูแลรักษาสุขภาพร่างกายของตัวเองก่อนที่จะรวมผักสีเขียวกับอาหารของพวกเขา

Shopping Cart